Tigir sürmek immunitetiňizi güýçlendirip bilermi?

Şeýle hem bulara üns beriň Tigir sürmek immunitetiňizi güýçlendirip bilermi?Nädip ösdürmeli?Tigir sürmek bilen uzak wagtlap ygrarlylygyň bedenimiziň immunitetine täsir edýändigini ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin degişli ugurlar boýunça alymlar bilen maslahatlaşdyk.

Professor Geraint Florida-Jeýms (Florida) Edinburgdaky Napier uniwersitetiniň sport, saglyk we maşk ylymlarynyň gözleg müdiri we Şotlandiýanyň dag welosiped merkeziniň akademiki direktory.Çydamly ýaryş çapyksuwarlaryna ýolbaşçylyk edýän we tälim berýän Şotlandiýanyň dag welosiped merkezinde, welosiped sürmek, bedeniniň immunitetini ýokarlandyrmak isleýänler üçin ajaýyp işdigini öňe sürýär.

“Ynsan ewolýusiýasynyň taryhynda biz hiç wagt oturmadyk we gaýta-gaýta geçirilen gözlegler maşklaryň immunitetiňizi gowulaşdyrmak ýaly uly peýdalarynyň bardygyny görkezdi.Ageaşymyz ulalanda bedenimiz pese gaçýar we immun ulgamy hem muňa degişli däldir.Biziň etmeli zadymyz, bu pese gaçmagy mümkin boldugyça haýallatmak.Bedeniň işiniň peselmegini nädip haýallatmaly?Tigir sürmek gowy ýol.Tigir sürmegiň dogry duruşy maşk wagtynda bedeni goldaýar, myşsa-skelet ulgamyna az täsir edýär.Elbetde, immunitet ulgamyny güýçlendirmek üçin maşklaryň artykmaçlyklaryny artdyrmak üçin maşklaryň balansyna (intensiwligi / dowamlylygy / ýygylygy) we dynç alyş / dikeldiş gözlemeli.

Maşk etmäň, ýöne elleriňizi ýuwmakdan ägä boluň Florida-Jeýms professory adaty wagtlarda saýlama dag sürüjilerini taýýarlaýar, ýöne onuň düşünjeleri diňe dynç günleri welosiped sürýänler ýaly dynç günleri hem ulanylýar, esasy zat deňagramlylygy saklamagyň möhümdigini aýtdy : "Thehli türgenleşikler ýaly, ädim ädim etseňiz, basyşy ýokarlandyrmak üçin bedeniňize ýuwaş-ýuwaşdan uýgunlaşyň, täsiri has gowy bolar.Üstünlige we aşa maşk etmäge howlugsaňyz, dikelişiňiz haýallaşar we immunitetiňiz belli bir derejede peseler, bakteriýalaryň we wiruslaryň bedeniňize girmegini aňsatlaşdyrar.Şeýle-de bolsa, bakteriýalardan we wiruslardan gaça durup bolmaýar, şonuň üçin maşk wagtynda hassalar bilen aragatnaşyk saklanmaly däldir. ”

"Epidemiýa bize bir zat öwredýän bolsa, gowy arassaçylyk sagdynlygy saklamagyň açarydyr" -diýdi. "Birnäçe ýyl bäri men bu maglumatlary türgenlere ornaşdyrýaryn, käte oňa ýapyşmak kyn bolsa-da, möhümdir sagdyn bolarsyňyz ýa-da wirusy alarsyňyz.Mysal üçin, elleriňizi ýygy-ýygydan ýuwuň;mümkin bolsa, uzak welosiped arakesmesinde kafede ýygnanmazlyk ýaly nätanyş adamdan uzak duruň;ýüzüňden, agzyňdan we gözüňden gaça dur.—— Bular tanyşmy?Aslynda hemmämiz bilýäris, ýöne käbir adamlar elmydama bilgeşleýin beýle gereksiz zady ederler.Biziň hemmämiz öňki adaty durmuşymyza gysga wagtda dolanmak islesek-de, bu ätiýaçlyk çärelerimümkin boldugyça bu seresaplyklar sagdyn bolmak üçin geljegiň “täze kadasyna” getirip biler."

Gyşda az sürseň, immunitetiňi nädip ýokarlandyryp bolar?

Gün şöhlesiniň gysga wagty, howa gowy däl we dynç günleri düşek ideginden dynmak kyn, gyşda tigir sürmek gaty kyn mesele.Aboveokarda agzalan arassaçylyk çärelerinden başga-da, professor Florida-Jeýms “deňagramlylyk” diýdi.Ol: “Deňagramly iýmitlenmeli, kaloriýany kabul etmek, esasanam uzak ýoldan soň sarp edilişine laýyk gelýär.Uky hem örän möhümdir, bedeniň işjeň dikeldilmegi üçin zerur ädim we saglygy we maşk ukybyny saklamagyň başga bir elementidir.

Usullar hiç haçan ýönekeý beýan edilmedi “Immun ulgamymyzy iň oňat ýagdaýda saklamak üçin hiç wagt howsala ýokdy, ýöne dürli faktorlaryň dürli ýagdaýlarda immunitet ulgamyna edýän täsirine hemişe üns bermelidiris.Mundan başga-da, psihologiki stres köplenç ünsden düşürilýän möhüm faktor. ”Uzyn çapyksuwarlar köplenç keýp hadysalarynda (ýogalmak, göçmek, ekzamenleri tabşyrmak ýa-da söýgi / dostluk gatnaşyklary) kesellýärler.“Immun ulgamyna goşmaça basyş olary keseliň gyrasyna çykarmak üçin ýeterlik bolup biler, şonuň üçin has hüşgär bolmaly.Optimöne optimizm bolmak üçin özümizi bagtly etmäge synanyşyp bileris, gowy ýol aBagtly, gowy ýol açyk meýdanda welosiped sürmekdir, sportuň öndürýän dürli lezzet faktorlary adamy ýagtylandyrar. "Florida-professor Jeýms sözüniň üstüni ýetirdi.

Sen näme pikir etýäň?

Saglykdaky hammam uniwersitetiniň doktory Jon Kempbell (Jon Kempbell) maşk we immunologiýa boýunça başga bir hünärmen, kärdeşi Jeýms Turner (Jeýms Turner) bilen 2018-nji ýylda bir barlag çap etdi: “Marafon ylgamak ýokaşma howpuny ýokarlandyrýarmy?” Hawa hawa.Geçirilen gözlegler, 1980-nji we 1990-njy ýyllaryň netijelerine garady, bu bolsa maşklaryň käbir görnüşleriniň (çydamlylyk maşklary) immuniteti peseldip, kesel töwekgelçiligini ýokarlandyrýandygyna (umumy sowuk ýaly) giňden ýaýran ynamyň döremegine sebäp boldy.Bu ýalňyşlyk esasan ýalandygyny subut etdi, ýöne şu güne çenli dowam edýär.

Doktor Kempbell, näme üçin marafon ylgamak ýa-da uzak aralyga welosiped sürmek size zyýanly bolup biljekdigini üç tarapdan seljerip boljakdygyny aýtdy.Doktor Kempbell düşündirdi: “Ilki bilen, marafon ylgandan soň ylgawçylaryň wirusa ýokaşma ähtimallygy, maşk etmeýänlere (marafona gatnaşmaýanlara) has köp habar berilýär.Şeýle-de bolsa, bu gözlegleriň meselesi, marafon ylgawçylarynyň maşk etmezlik gözegçiliginden has ýokanç patogenlere duçar bolmagydyr.Şonuň üçin immun garşylygy döredýän maşk däl-de, täsir etmek töwekgelçiligini ýokarlandyrýan maşklara gatnaşmak (marafon).

“Ikinjiden, tüýkülikde ulanylýan esasy antikor görnüşine, ýagny,“ IgA ”diýilýär (IgA agzyň esasy immun goraglaryndan biridir).Hakykatdanam, 1980-nji we 1990-njy ýyllarda geçirilen käbir gözlegler uzak wagtlap dowam eden maşklardan soň tüýkülikdäki IgA düzüminiň azalandygyny görkezdi.Şeýle-de bolsa, köp gözlegler eýýäm ters täsirini görkezdi.Diş saglygy, uky, alada / stres ýaly beýleki faktorlaryň IgA-nyň has güýçli araçylarydygy we çydamlylyk maşklaryndan has täsirlidigi indi äşgärdir.

“Üçünjiden, güýçli maşkdan soň (we maşk wagtynda köpelýär) gandaky immun öýjükleriniň sanynyň azalýandygyny birnäçe gezek synaglar görkezdi.Immun öýjükleriniň tükenmegi öz gezeginde immun funksiýasyny peseldýär we bedeniň duýgurlygyny ýokarlandyrýar diýip çaklaýardylar.Bu teoriýa aslynda problemaly, sebäbi immun öýjükleriniň sany birnäçe sagatdan soň çalt kadalaşýar (we täze immun öýjüklerinden has çalt köpelýär).Birnäçe sagadyň dowamynda bolup biläýjek zat, immun öýjükleriniň patogenlere immun gözegçiligi üçin bedeniň dürli böleklerine, öýken we içege ýaly paýlanmagydyr.

patogenlere gözegçilik.Şol sebäpden, maşkdan soň WBC-iň pes mukdary erbet zat däl ýaly. "

Şol ýyl Londonyň King kolleji we Birmingem uniwersiteti tarapyndan geçirilen başga bir barlagda yzygiderli maşklaryň immun ulgamynyň peselmeginiň we adamlary ýokaşmakdan gorap biljekdigi ýüze çykaryldy, ýöne bu barlag koronawirus romany peýda bolmanka geçirildi.Garry öýjük (Garry öýjük) theurnalynda çap edilen bu gözlegde uzak aralykdaky 125 welosiped sürüjisi yzarlandy, olaryň käbiri häzir 60 ýaşynda we - immunitet ulgamlaryny 20 ýaşyndady.Gözlegçiler garrylyk döwründe fiziki maşklaryň adamlara sanjymlara has gowy jogap bermegine we grip ýaly ýokanç keselleriň has gowy öňüni almaga kömek edýändigine ynanýarlar.