Tigir sürmegiň bäş ýoly
Aerob tigir sürmek usuly: Orta tizlik bilen welosiped sürmek, adatça 30 minut töweregi.Şol bir wagtyň özünde, kardiopulmoner funksiýany gowulaşdyrmak üçin gaty peýdaly we horlanmaga aýratyn täsir edýän dem alşyňyzy çuňlaşdyrmaga üns bermelisiňiz.
Güýçlilige esaslanýan welosiped usuly: Birinjisi, her münmegiň tizligini kesgitlemek, ikinjisi, adamlaryň ýürek-damar ulgamyny netijeli ulanyp bilýän sürüş tizligini dolandyrmak üçin öz impulsyňyzyň tizligini sazlamakdyr.
Güýçli welosiped sürmek usuly: aýaklaryň berkligini ýa-da çydamlylygyny ýokarlandyryp bilýän, bud süňk keselleriniň ýüze çykmagynyň öňüni alyp bilýän ýokary we aşak ýaly dürli şertlere görä gaty sürmek.
Aralyk welosiped sürmek usuly: Tigir süreniňizde ilki birnäçe minutlap haýal ýöräň, soň birnäçe minut çalt, soň haýal we soňra çalt.Bu üýtgeýän sikl maşklary, adamlaryň ýürek işini netijeli ýerine ýetirip biler.
Aýaklaryň dabanynda welosiped sürmek: Tigir pedallary bilen kontaktda aýaklaryň dabany bilen (ýagny ongongquan nokady) welosiped sürmek akupointleri massaj etmek roluny oýnap biler.Specificörite usul: bir aýak pedal edilende, beýleki aýak hiç hili güýç sarp etmeýär we bir aýak welosipedi öňe sürýär.Her gezek bir aýak 30-50 gezek pedalda, şemalda ýa-da ýokaryk maşk edende, täsiri has gowudyr.
Iş wagty: Iýun-15-2022